মাত্র চার উপায়ে তিন সপ্তাহে কমবে কোলেস্টেরল! জানুন কিভাব

&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph">কোলেস্টেরল বাড়লে শরীরের নানা বিপদ। হার্টের সমস্যা থেকে শুরু করে স্ট্রোক- অনেক কিছুই হতে পারে। তাই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। আপনি চাইলে মাত্র তিন সপ্তাহেই বাড়তি কোলেস্টেরল কমানো যায়। তবে তার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। খাওয়া-দাওয়ায় বিশেষ নজর দিতে হবে। তা না হলে কোলেস্টেরলকে কমানো অসম্ভব। ডায়েটে ফাইবার&comma; স্বাস্থ্যকর ফ্যাট&comma; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;bn&period;wikipedia&period;org&sol;wiki&sol;&percnt;E0&percnt;A6&percnt;9C&percnt;E0&percnt;A6&percnt;BE&percnt;E0&percnt;A6&percnt;B0&percnt;E0&percnt;A6&percnt;A3&percnt;E0&percnt;A6&percnt;B0&percnt;E0&percnt;A7&percnt;8B&percnt;E0&percnt;A6&percnt;A7&percnt;E0&percnt;A6&percnt;95">অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট<&sol;a>&comma; ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে। ওটস&comma; বিভিন্ন বাদাম থেকে শুরু করে ফল&comma; শাকসবজি&comma; চিকেন&comma; ডাল খেতে হবে। সেই সঙ্গে স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার খাওয়া সম্পূর্ণ এড়িয়ে যেতে হবে। রান্নায় তেল থাকবে খুব কম। কেক&comma; রেড মিট এড়িয়ে চলুন।<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph">কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার পিছনে সিগারেট অনেকটা দায়ী। ধূমপান ছেড়ে দিলে ধীরে ধীরে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে&comma; ধূমপান ছাড়ার ৩ মাসের মধ্যে দেহে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ে&comma; হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। ফ্যাটি লিভার&comma; ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়ে। তাই কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে গেলে মদ্যপান ছাড়তে হবে। কোলেস্টেরলকে বাগে আনতে গেলে শরীরের বাড়তি মেদ ঝড়াতে হবে। মনে রাখবেন&comma; স্থূলতা হাজার এক ধরনের ক্রনিক অসুখ ডেকে আনে। দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা&comma; অলস জীবনযাপন ছাড়তে হবে। তাতেই কোলেস্টেরল সহ একাধিক রোগের ঝুঁকি কমবে।<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph">এর সঙ্গে দরকার নিয়মিত শরীরচর্চা। সপ্তাহে <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;galsibarta&period;com&sol;gocha-gocha-chul-utchhe-somosya-samadhane-ki-korben&sol;">কমপক্ষে <&sol;a>৫ দিন অন্তত ৩০ মিনিট করে ব্যয়াম করতেই হবে। যোগব্যায়াম করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এলডিএল কোলেস্টেরল কমার পাশাপাশি এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ে। আপনি যে কোনও ধরনের কায়িক পরিশ্রম করুন&comma; ঝটপট কমবে কোলেস্টেরল।<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph"><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"post-views content-post post-3489 entry-meta load-static"> &NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;&Tab;<span class&equals;"post-views-icon dashicons dashicons-chart-bar"><&sol;span> <span class&equals;"post-views-label">Post Views&colon;<&sol;span> <span class&equals;"post-views-count">521<&sol;span> &NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;<&sol;div>