শীতকালে আমরা অনেকেই কম জল পান করি। কিন্তু এই গরমে তার উপায় নেই। এই গরমে শরীরে জল কম পড়লে নানা সমস্যা দেখা দেয়। জল কম পান করার কারণে নানান রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই অনেকের মনেই প্রশ্ন, এই সময় ঠিক কতটা জল পান করা উচিত। কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা? আপনারা তো জানেন,শরীরের জন্য জলের বিকল্প কিছু হয় না। আবার অতিরিক্ত মাত্রায় জল পানও ক্ষতি ডেকে আনতে পারে। তবে গরমকালে সঠিক পরিমাণে জল পান করতে হবে। শরীরে জলের অভাবের কারণে নানা রোগের আশঙ্কা থাকে। গ্রীষ্মকালে কতটুকু জল পান করা উচিত?
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা বলছেন, এই গ্রীষ্মে প্রতিটি ব্যক্তির কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করা উচিত। অফিসে বসে কাজ করলেও বেশি জল পান করা প্রয়োজন। আবার যদি কোনও ব্যক্তি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, বা তিনি যদি অ্যাথলিট হন সেক্ষেত্রে ২ লিটারের বেশি জল পান করতে হবে। ডাক্তাররা বলছেন, গরমকালে একজন স্বাভাবিক মানুষের অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করা উচিত। গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী নারীদের কমপক্ষে ১০-১২ গ্লাস জল পান করা উচিত। গর্ভবতী মায়েদের শরীরের জন্য জল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে মা ও শিশু দু’জনেরই শরীরের ঝুঁকি থাকে। একইভাবে, স্তন্যদানকারী মহিলাদের ১০-১২ গ্লাস জল পান করা প্রয়োজন।
জল কম খেলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। হৃদরোগ হতে পারে। হজমজনিত সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেটে ব্যথা হতে পারে। ডিহাইড্রেশন হলে অনেক সময় বমি এবং ডায়রিয়াও হয়। তা বিপজ্জনক আকার ধারন করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে জল পানের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বাড়ির বাইরে বেরোলেই জলের বোতল সঙ্গে রাখা উচিত। গলা শুকিয়ে না গেলেও মাঝে মাঝে জল পান করতে হবে। এ বিষয়ে অবহেলা করলেই বিপদ বাড়বে বই কমবে না। তবে উচিত হল বারে বারে অল্প অল্প করে জল পান করা। তবে রোদ থেকে এসেই জল পান করবেন না। ঘরের ভেতর বসুন। একটু বিশ্রাম নিন। তারপর জলপান করুন।
