শুধু লম্বা সময় শরীরচর্চাই নয়, ছোট ছোট অভ্যাস বদলেই হৃদ্পিণ্ডকে রাখা যেতে পারে সুস্থ। অ্যামেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, দিনে মাত্র ৩ মিনিট এমন কায়িক পরিশ্রম (যাতে সামান্য ঘাম ঝরে) করলেই হৃদ্রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। এই ধরনের দৈনন্দিন চলাফেরাকে বলা হয় ‘ইনসিডেন্টাল ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি’ বা সংক্ষেপে আইপিএ। ঘরকন্নার কাজ, সিঁড়ি ভাঙা কিংবা হেঁটে অফিসে যাওয়া—এসবই হতে পারে আইপিএ। গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে মাত্র ৩ মিনিট মাঝারি মাত্রার আইপিএ করলে ৪০-৫০ শতাংশ পর্যন্ত হার্টের অসুখের ঝুঁকি কমে। এমনকি ১ মিনিট জোরে হাঁটা বা ৩৫ মিনিট হালকা পরিশ্রমও কার্যকর।চিকিৎসকেরা বলছেন, আলাদা করে সময় বের করতে না পারলে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, অল্প দূরত্বে গাড়ির বদলে হাঁটুন। তবে এটাও মাথায় রাখা জরুরি, শরীরচর্চার গুরুত্ব কখনওই কমে না—আইপিএ শুধু তার একটি সহজ, ব্যবহারযোগ্য বিকল্প। সুস্থ হৃদয়ের চাবিকাঠি হতে পারে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসেই!