বয়স বাড়ছে, তবু থাকতে চান মাধুরী দীক্ষিতের মতো লাস্যময়ী? নীতা আম্বানি থেকে শুরু করে শিল্পা শেট্টি, কাজল, জুহি চাওলা- সকলেই বয়সকে ধরে রেখেছেন হাতের মুঠোয়। তবে তাঁদের মতো থাকতে পারেন আপনিও। আপনার সাধ্যের মধ্যেই। এজন্য আপনাকে কী করতে হবে? জীবনের পাঁচটি দশক পার করার পর মহিলাদের শরীরে নানা পরিবর্তন আসে। এই বয়সে হাড় ক্ষয়, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও হরমোনজনিত সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে। তাই খাদ্যাভ্যাসে সচেতনতা জরুরি। তাই তাঁদের কী করতে হবে জেনে নিন।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে এই বয়সে হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ, দই খাওয়া উচিত। কাঁটাসহ ছোট মাছ, পালং ব্রকলির মতো গাঢ় সবুজ শাকসবজি ও কাঠবাদামেও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। ক্যালসিয়ামের সঠিক শোষণের জন্য প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট রোদে সময় কাটানো উচিত। এতে ভিটামিন ডি তৈরি হয়।মনে রাখবেন বাড়তি লবণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই পাতে বা পানীয়তে বাড়তি লবণ না দেওয়া ভালো। চিপস, চানাচুর, শুঁটকি, সস, সয়া সস, মেয়োনেজ, পনির, কাসুন্দি, ইনস্ট্যান্ট নুডলসের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে। তাই এসব এড়িয়ে চলা উচিত।
শর্করা ও চিনি নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ভাত, রুটি, আলু কম পরিমাণে খাওয়া উচিত। চিনি, মধু বা গুড়ের মতো মিষ্টি খাবার কমিয়ে দিলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে।মেনোপজের পর হঠাৎ গরম লাগার সমস্যা হতে পারে। তাই লাউ, ঝিঙে, চিচিঙ্গা, চালকুমড়া, ধুন্দুল, পটল, ডাবের জল, শসা, পাকা পেঁপে, তরমুজ, কলা, টক ফল, পুদিনাপাতা শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত জল পান করলে প্রস্রাবে সংক্রমণের ঝুঁকিও কমে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। নানা রকম শাকসবজি, যেমন মিষ্টিকুমড়ো, চালকুমড়ো, ঝিঙে, চিচিঙ্গা, বিভিন্ন ধরনের কপি ও শাকে প্রচুর ফাইবার থাকে। কলা, খোসাসহ কিছু ফল, গোটা শস্য ও ডাল-বাদামেও ফাইবার পাওয়া যায়। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রক্তের খারাপ চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এগুলো মেনে চললে ৫০ পেরোনো মহিলারা সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারবেন।
